6 sports pour avoir un torse de mannequin

Le butterfly
Le butterfly, c’est cette énorme machine dotée de poids de différentes charges, posée en plein milieu de la salle de gym. En position assise, on écarte les bras de la machine vers l’extérieur puis on les ramène au centre du corps, à la manière d’un papillon qui vole. Se faisant, on se muscle les biceps, mais on travaille également les pectoraux en amplitude et la zone sternale (le creux entre les deux bosses de la poitrine). Le geste en moins ‘ Regarder amoureusement ses pecs qui travaillent pendant qu’on ouvre et ferme les bras, au risque de passer pour un obsessionnel égocentrique.

Le bon rythme ‘
On commence par travailler avec la machine sans charge, afin de bien maîtriser le mouvement de base. Puis, les débutants opteront pour une charge de 5 à 10 kg, à raison de 8 séries de 10. Progressivement, on augmente la charge et le nombre de répétitions. Autre possibilité en salle, les altères, mais elles font avant tout travailler les bras.